Was ist ein Dankbarkeitstagebuch und wozu solltest du eines führen?

Ein Dankbarkeits-Tagebuch! Mmmmmh, das klingt ja auf den ersten Blick schon mal ganz interessant, oder? Aber was steckt dahinter, welchen Nutzen hat so ein Tagebuch?

3 gute Gründe für die Führung eines Dankbarkeitstagebuchs

Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine wirklich einfache und günstige Methode einen positiveren Blickwinkel auf, und mehr Bewusstsein in dein Leben zu schaffen. Und das alles mit ganz wenig täglichen Aufwand!

  1. Fokus auf das Positive

Mit einem Dankbarkeitstagebuch kannst du deinen Fokus auf die schönen, wertvollen Dinge und Ereignisse in deinem Leben lenken. Sie werden dir dadurch automatisch auch viele bewusster und du nimmst immer mehr die positiven Dinge in deinem Alltag wahr.

Du kannst damit auch lernen, dich mehr auf die angenehmen Dinge und Situationen zu konzentrieren. Und das fühlt sich doch viel besser an, als wenn du dich ständig auf negativen Dinge, die dich ärgern oder traurig machen konzentrierst, oder?

Tendenziell sind wir Menschen aber leider so, dass wir immer eher das Negative wahrnehmen anstatt des Positiven.  Denk nur mal eine Gartenparty, die eigentlich lustig war. Aber es hat vielleicht geregnet und das Essen war wirklich nicht sehr lecker. An was erinnerst du dich? Wahrscheinlich eher als erstes Mal daran, dass es geregnet hat und das Essen nicht sehr gut war. Anstelle an die wunderbaren Gespräche und den Spaß den du hattest.

Ein Dankbarkeitsbuch kann dir dabei helfen eine vermehrt positive Einstellung zu erlangen und zu verinnerlichen.

Dankbarkeit-Tagebuch-Achtsamkeit-Glück-Flow

  1. Dankbarkeit zieht Dankbarkeit an

Dankbarkeit ist ein unbeschreiblich wunderbares Gefühl. Und, sie vermehrt sich!

Ja ganz ehrlich! Umso öfter und regelmäßiger du Dankbarkeit bewusst wahrnimmst und fühlst, desto mehr wirst du wunderbare Dinge in deinem Leben erkennen und auch anziehen.

Wie das geht?

Du ziehst das an, was du fühlst- Wenn du dich schon den ganzen Vormittag über ärgerst, wirst du auch für den restlichen Tag immer mehr Menschen und Situationen wahrnehmen über die du dich ärgern könntest. Denk einfach mal kurz nach, aber da wird dir sicher irgendeine Situation einfallen, oder ein Tag, an dem du dich von hinten bis vorne geärgert hast.

Naja, und genauso funktioniert es aber auch andersrum. Wenn du mit einem bewussten Gefühl der Dankbarkeit durch dein Leben gehst, wirst du immer mehr Personen und Situationen anziehen, für die du dankbar sein kannst.

  1. Nicht die Glücklichen sind dankbar!

Punkt 3 lässt sich mit einem Zitat von Francis Bacon ganz kurz und knapp zusammenfassen:

„Nicht die Glücklichen sind dankbar! Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.“

Lass dieses Zitat einfach mal kurz wirken, denk bewusst über die Bedeutung nach,…

 

Macht Sinn, oder?

 

Also, weißt du wofür du im Leben dankbar bist? Was sind die kleinen und großen Dinge im Leben, in deinem Alltag, für die du dankbar bist?

Nimm dir ab heute für mindestens eine Woche jeden Tag Zeit, und schreibe auf, am besten abends kurz vorm Schlafengehen auf, wofür du heute dankbar bist.

Dankbarkeitstagebuch Anleitung

Stell dir dazu die folgenden 3 Fragen, die du kurz beantwortest. Dafür kannst du entweder diese Dankbarkeits-Tagebuch Vorlage verwenden und kopieren. Oder du kaufst dir ein schönes Notizbuch, in welches du mit Spaß und Motivation deine Dankbarkeit notierst.

  1. Wofür bin ich heute besonders dankbar?
  2. Was habe ich heute Gutes für jemanden getan?
  3. Drei wunderbare Dinge, die ich heute erlebt oder getan habe:

Diese 3 Fragen zu beantworten stellt vielleicht anfangs eine kleine Herausforderung dar.

 

In der Dankbarkeitstagebuch-Vorlage findest du auch noch einige weitere Erklärungen und Beispiele dafür, wie du diese Fragen jeden Abend mit Leichtigkeit und Begeisterung beantworten kannst.

Dankbarkeit-Tagebuch-Achtsamkeit-Glück-Flow

Ich kann dir nur empfehlen, versuch es und bleib dran.

Du wirst so viele wunderbare Dinge, Kleinigkeiten entdecken, die du bisher vielleicht als selbstverständlich angenommen hast, die dir aber so viel Freude und Glück bereiten. Nimm diese kleinen und auch großen Freuden ab jetzt bewusster wahr.

 

Ich wünsche dir ganz viel Freude und Dankbarkeit!

 

Deine Karin

 


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